Trénink a jídelníček jsou jen část skládačky. 😴 Kvalitní spánek ovlivňuje regeneraci, výkon, soustředění, náladu i chuť k jídlu. Zjisti, proč by měl být spánek pevnou součástí tvého tréninku.
Trénujeme, snažíme se dobře jíst, hýbat se a dělat něco pro svoje zdraví. Často ale zapomínáme na jednu z nejdůležitějších částí celé skládačky – kvalitní spánek.
Můžeš mít skvěle nastavený trénink i jídelníček, ale pokud dlouhodobě spíš málo nebo nekvalitně, tělo jednoduše nemá ideální podmínky pro regeneraci a výkon.
Spánek rozhodně není doba, kdy tělo jen „nic nedělá“. Právě naopak.
Během spánku probíhá řada procesů důležitých pro fyzickou i psychickou regeneraci. Tělo opravuje tkáně, obnovuje energetické zásoby a mozek zpracovává informace a upevňuje paměť.
Dostatek kvalitního spánku je důležitý pro:
Spánek zkrátka ovlivňuje mnohem víc než jen to, jestli ráno potřebuješ jedno nebo tři espressa. 😄
Chceš být silnější, rychlejší, nabírat svaly nebo jednoduše zvládat svoje tréninky lépe? Pak by spánek měl být součástí tvého tréninkového plánu stejně jako samotné cvičení.
Trénink představuje pro tělo zátěž. Adaptace na ni ale probíhá především v době, kdy regeneruješ.
Pokud dlouhodobě spíš málo, může se objevit:
Více tréninku tedy automaticky neznamená více výsledků. Bez dostatečné regenerace může být další trénink spíš krokem zpátky než dopředu.
Znáš ten den po mizerné noci, kdy bys nejradši snědl všechno, co ti přijde pod ruku?
Není to jen pocit.
Nedostatek spánku může ovlivňovat regulaci hladu a sytosti a zároveň zvyšovat chuť na energeticky vydatná jídla. Když jsi unavený, je navíc mnohem těžší držet se svých běžných návyků.
Pokud se tedy snažíš redukovat tuk nebo zlepšit svůj jídelníček, spánek je jedna z věcí, kterou se vyplatí řešit.
Pro většinu zdravých dospělých se doporučuje přibližně 7–9 hodin spánku za noc.
Nejde ale jen o číslo na hodinkách. Důležitá je také kvalita, pravidelnost a to, jak se po probuzení skutečně cítíš.
Někdo funguje skvěle na sedmi a půl hodinách, jiný potřebuje devět. Poslouchej svoje tělo.
Nemusíš hned kupovat chytrý prsten, speciální matraci a deset suplementů. Začni základy:
A hlavně – neber spánek jako čas, který můžeš bez následků ukrajovat pokaždé, když nestíháš.
Jsou dny, kdy má smysl zatnout zuby a trénink odmakat.
A pak jsou dny, kdy je nejlepší věc, kterou můžeš pro svůj progres udělat, zavřít notebook, odložit telefon a jít spát.
Protože kvalitní trénink nekončí posledním opakováním.
Trénink je stimul. Spánek je prostor, ve kterém se tělo zotavuje a adaptuje.
Takže makej. Ale taky spi. 😴💪
